备孕期男性该怎么做?应注重这5种营养素的补充

来源:温州东瓯医院泌尿外科

  所有的爸爸妈妈,都想要一个健康而聪明的宝宝,备孕不仅是妈妈的工作,也需要爸爸的倾力配合,那么,备孕期的男性朋友该怎么做,才能提高自己的精子质量,让自己的宝宝赢在起跑线上。

  备孕期男性应该怎么做?

  精子的活力,直接影响怀孕的成功几率和胎宝宝的健康,因此,男性朋友调整好自己的生活作息习惯,不要熬夜工作、尽量不要抽烟喝酒,最好是能戒掉。保持适量的运动,让身体处于精力充沛的健康状态,对女性怀孕的影响同样重要。所以,即将孕育后代的男性,在孕前,也应做好调整,以最好的状态迎接宝宝的到来。

  备孕期的男性吃什么?

  1、多多补充维生素A

  备孕期男性要摄入足够的营养,为生成健康有活力的精子创造有利条件。体内缺锌会导致男性性腺功能下降,精子生成量减少,睾丸变小,很难硬得起来。因此,在日常的饮食中也要注意补足锌元素,锌元素的吸收与维生素A有关,所以在补充锌元素的同时,也需要补充维生素A,要想补充维生素 A可以多吃鱼油,动物肝脏以及奶制品。

  2、硒、锰元素也要充足

  男性缺硒,容易导致精子生成与活力的来源下降,就会引起精子的活动力大大下降,如果男性缺猛的话,会影响精子的生成,精子量减少,容易患弱精症。

  3、多吃含镁食物

  适当的补充镁元素有利于健康,能够帮助调节我们的心脏功能,对于高血压和心脏病等疾病,有一定的预防功效,而且提高男士的生育能力。所以建议男士多吃含镁较多的食物,如一些海产品、大豆、烤马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜等等的食物。

  4、维生素c可适当增加

  维生素c可以提高精子的存活率,而要补充维生素c可以通过水果来获得,比如以下一些水果,青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及绿色叶子的蔬菜等。

  5、蛋白质要充足

  我们知道,蛋白质是我们不可缺少的营养成分,也是精子的重要原料,提高精子的数量和质量,所以男性一定要重视优质蛋白质的补充。

  可见,对于备孕期的男性来说,需要适当的调整饮食结构,改善自身生活习惯,加强身体锻炼。这样做足功课和准备以后,就可以幸福的等待宝宝的到来。

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